Co najmniej 31 milionów Amerykanów cierpi na choroby serca, a każdego roku blisko 650 000 z nich umiera z tego powodu. W rzeczywistości, pomimo wyczerpujących badań, choroby serca nadal pozostają głównym zabójcą ludzi na całym świecie. Ale nie wszystko jest ponure w kwestii chorób serca. Dobrą wiadomością jest to, że w przeciwieństwie do wielu innych chorób, jest to jedno z niewielu zaburzeń, którym można zapobiec poprzez wprowadzenie zmian w stylu życia. Ale ta zmiana stylu życia musi być trwała, aby osiągnąć dobre zdrowie serca. Oto kilka wskazówek, jak zachować zdrowe serce.

  1. Ogranicz spożycie soli. Osoby spożywające nadmierne ilości soli mają zazwyczaj wyższe ciśnienie krwi, ato z kolei jest czynnikiem ryzyka udaru mózgu i chorób serca. Obecne zalecenia dotyczące soli dla dorosłych to nie więcej niż 6 gramów dziennie. Powinieneś zmniejszyć spożycie soli w żywności, a także czytać etykiety żywności, aby określić poziom soli. Poziom soli jest zwykle bardzo wysoki w fast foodach i przetworzonych produktach mięsnych. Ograniczenie soli nie tylko obniży ciśnienie krwi, ale także zmniejszy dawkę leków wymaganych do obniżenia ciśnienia krwi. Zawsze szukaj sposobów na zachowanie zdrowego serca.
  2. Cukier szybko staje się wrogiem publicznym numer jeden, ponieważ dostarcza śmieciowych kalorii, które mogą szybko prowadzić do otyłości. Cukier jest wszędzie i można go znaleźć w większości produktów spożywczych. Nadmierne spożycie cukru może prowadzić do cukrzycy, chorób naczyń krwionośnych i chorób serca. Ponadto cukier jest główną przyczyną ubytków w zębach i psucia się zębów. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie cukru. Można to zrobić, ograniczając spożycie napojów, takich jak napoje gazowane, i jedząc mniej słodzonych potraw, takich jak ciasta, cukierki, czekoladki itp. Czytanie etykiet jest również ważne dla zdrowia serca, ponieważ wiele produktów spożywczych jest wypełnionych cukrem i warto unikać większości z nich.
  3. Tłuszczenasycone są powszechnie spotykane w maśle, ciastach, ciastkach, herbatnikach, margarynie, tłuszczu mlecznym i prawie wszystkich mięsach. Problem z tłuszczami nasyconymi polega na tym, że sprzyjają one miażdżycy naczyń krwionośnych, ostatecznie prowadząc do ich zablokowania. Ważne jest, aby podczas gotowania używać tylko minimalnej ilości tłuszczów nasyconych, a jeszcze lepiej unikać ich i używać tłuszczów nienasyconych. Czytaj etykiety na produktach spożywczych i ogranicz produkty mięsne, takie jak wieprzowina, skóra kurczaka, czerwone mięso, bekon i szynka. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne i unikaj spożywania ciast, ciastek i herbatników. Wreszcie, ogranicz spożycie smażonych potraw; zamiast tego grilluj lub piecz potrawy, które jesz w domu.
  4. Spożywaj większe ilości pokarmów roślinnych. Nie ma już wątpliwości co do korzyści płynących z diety roślinnej. Pokarmy roślinne, takie jak owoce i warzywa, dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych i minerałów oraz są niskokaloryczne. Ponadto warzywa są również bogate w błonnik, który może pomóc w regulacji wypróżnień, a nawet obniżyć poziom cukru we krwi. Wszystkie owoce i warzywa są uważane za zdrowe dla serca, a każdego dnia należy spożywać co najmniej 2-4 rodzaje pokarmów roślinnych. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie stosujący dietę roślinną żyją dłużej, mają dobrą jakość życia i zazwyczaj są wolni od chorób.
  5. Zamiast czerwonego mięsa jedz więcej ryb, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela, dorsz i wiele innych. Ryby te są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Zaleca się spożywanie ryb co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Jeśli jesteś wegetarianinem, ale chcesz czerpać te same korzyści, możesz uzyskać pomocne kwasy tłuszczowe Omega 3, jedząc orzechy włoskie, kiełki pszenicy, siemię lniane, pestki dyni i używając oleju rzepakowego do gotowania.
  6. Rzucenie palenia. Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i wielu innych problemów zdrowotnych, takich jak rak. Osoby palące są kilkakrotnie bardziej narażone na zawał serca niż osoby niepalące. Wiadomo, że nikotyna zwęża naczynia krwionośne, co ogranicza ilość tlenu dostarczanego do serca. To zwężenie może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka niewydolności nerek i udaru mózgu. Nie ma magicznej kuli do rzucenia palenia; co dziwne, zimny indyk jest często najskuteczniejszym i najtańszym sposobem na rzucenie tego nałogu. Jednocześnie należy unikać wdychania biernego palenia.
  7. Ogranicz spożycie alkoholu. Ogólnie rzecz biorąc, spożycie alkoholu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z wysokim ciśnieniem krwi, uszkodzeniem mięśnia sercowego i inicjowaniem nieprawidłowych rytmów serca. Wiadomo, że niewielkie ilości alkoholu do pewnego stopnia obniżają poziom cholesterolu we krwi, ale ponieważ niektórzy ludzie nie są w stanie kontrolować ilości wypijanego alkoholu, może to stać się bardziej problematyczne. Korzyści z picia niewielkiej ilości alkoholu można również łatwo czerpać ze spacerów, które są nie tylko bezpieczne, ale i bezpłatne. Jeśli chcesz pić alkohol, mężczyźni powinni pić nie więcej niż dwa kieliszki wina dziennie, a kobiety tylko jeden kieliszek wina dziennie.
  8. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które nie są aktywne fizycznie, mogą rozwinąć cały szereg problemów medycznych, w tym choroby serca, bardziej niż osoby aktywne. Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest lepszy niż jej brak. Zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dla tych, którzy zaczynają, chodzenie przez 45-60 minut każdego dnia jest dobre. Kluczem jest bycie konsekwentnym. Ćwiczenia nie tylko pomagają zmniejszyć obwód talii, ale mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, cholesterol i ciśnienie krwi.
  9. Zmniejszenie masy ciała. Otyłość nie jest łagodną chorobą i wiąże się z licznymi przewlekłymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca i przedwczesną śmiercią. Otyłość można odwrócić, ale wymaga to stałego wysiłku i poświęcenia. Zmniejszenie masy ciała nie tylko obniża ryzyko chorób serca, ale także wielu rodzajów nowotworów. Zmniejszenie masy ciała oznacza ograniczenie jedzenia, zwiększenie aktywności fizycznej i/lub poddanie się operacji odchudzającej.
  10. Utrzymuj prawidłową higienę jamy ustnej. Wiadomo, że bakterie z jamy ustnej infekują zastawki serca u niektórych osób. W związku z tym należy zawsze dbać o higienę jamy ustnej, szczotkując zęby dwa razy dziennie i nitkując je raz dziennie. Zapobiegając powstawaniu ubytków, zmniejszasz również ryzyko chorób serca.
  11. Kontroluj swój stres. Głównym czynnikiem ryzyka złego stanu zdrowia i chorób serca jest niekontrolowany stres. Dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu złagodzenia stresu w swoim życiu. Nie sięgaj po alkohol, aby złagodzić stres, ale ćwicz jogę, medytację, tai chi, ćwiczenia głębokiego oddychania lub zapisz się na zajęcia odstresowujące. Ogólnie rzecz biorąc, złagodzenie stresu nie tylko poprawi zdrowie serca, ale także poprawi ogólną jakość życia.
  12. Odpowiednia ilość snu. Obecnie wiadomo, że ludzie, którzy mają złe nawyki związane ze snem, są narażeni na wysokie ryzyko chorób serca. Zbyt krótki lub chaotyczny sen zaburza równowagę hormonalną w organizmie, co z kolei powoduje spustoszenie w pozostałych narządach. Nabierz nawyku przesypiania co najmniej 7 godzin każdej nocy. Sypialnia powinna być wolna od potencjalnych rozpraszaczy, takich jak oglądanie telewizji lub praca przy komputerze do późnych godzin nocnych. Kładź się spać punktualnie i wstawaj rano o tej samej porze. Dobry sen łagodzi stres, sprawia, że czujesz się wypoczęty i może ożywić Cię na nadchodzący dzień.