Hay al menos 31 millones de estadounidenses con enfermedades del corazón y cada año mueren cerca de 650.000 de ellos. De hecho, a pesar de la investigación exhaustiva, la enfermedad cardíaca sigue siendo la principal causa de muerte de personas en todo el mundo. Pero no todo es pesimismo y pesimismo acerca de las enfermedades del corazón. La buena noticia es que, a diferencia de muchas otras enfermedades, es uno de los pocos trastornos que se pueden prevenir haciendo cambios en el estilo de vida. Pero este cambio de estilo de vida tiene que ser permanente para lograr una buena salud del corazón. Estos son algunos consejos sobre cómo mantener un corazón sano.

  1. Limite la ingesta de sal. Las personas que consumen una cantidad excesiva de sal generalmente tienden a tener presión arterial más alta y esto, a su vez, es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. La recomendación actual de sal para adultos es de no más de 6 gramos al día. Debe reducir el consumo de sal en sus alimentos y también leer las etiquetas de los alimentos para determinar los niveles de sal. Los niveles de sal tienden a ser muy altos en las comidas rápidas y los productos cárnicos procesados. Al reducir el consumo de sal, no solo disminuirá la presión arterial, sino que la dosis de los medicamentos necesarios para disminuir la presión arterial también debería ser menor. Esté siempre atento a las formas de mantener un corazón saludable.
  2. Consumir menos azúcar. El azúcar se está convirtiendo rápidamente en el enemigo público número uno porque proporciona calorías basura, lo que puede conducir rápidamente a la obesidad. El azúcar está en todas partes y se puede encontrar en la mayoría de los alimentos. El consumo excesivo de azúcar puede provocar diabetes, enfermedades de los vasos sanguíneos y enfermedades del corazón. Además, el azúcar es una de las principales causas de las caries dentales y los dientes podridos . Es vital reducir nuestra ingesta de azúcar. Esto se puede lograr reduciendo el consumo de bebidas, como gaseosas, y comiendo alimentos menos endulzados, como pasteles, dulces, chocolates, etc. Leer las etiquetas también es importante para ayudar a lograr la salud del corazón, ya que muchos alimentos contienen azúcar y es posible que desee tratar de evitar la mayoría de ellos.
  3. Limite las grasas saturadas. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en mantequilla, pasteles, tortas, pasteles, galletas, margarina, grasa láctea y casi todas las carnes. El problema con las grasas saturadas es que promueven la aterosclerosis en los vasos sanguíneos, lo que eventualmente conduce a la obstrucción. Es importante usar solo una cantidad mínima de grasas saturadas al cocinar, o mejor aún, evitarlas y usar grasas no saturadas. Lea las etiquetas de los alimentos y reduzca el consumo de productos cárnicos, como cerdo, piel de pollo, carne roja, tocino y jamón. Elija productos lácteos bajos en grasa y evite el consumo de tartas, pasteles y galletas. Por último, limita la ingesta de frituras; en su lugar, asa a la parrilla o hornea los alimentos que comes en casa.
  4. Coma mayores cantidades de alimentos de origen vegetal. Ya no hay dudas sobre los beneficios de una dieta basada en plantas . Los alimentos vegetales, como frutas y verduras, proporcionan muchos nutrientes y minerales esenciales y son bajos en calorías. Además, las verduras también son ricas en fibra, lo que puede ayudar a regular las deposiciones e incluso a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Todas las frutas y verduras se consideran saludables para el corazón, y debe comer al menos de 2 a 4 tipos de alimentos de origen vegetal todos los días. En general, las personas que comen una dieta basada en plantas viven más tiempo, tienen una buena calidad de vida y suelen estar más libres de enfermedades médicas.
  5. Come más pescado. En lugar de carne roja, come más pescado como salmón, atún, caballa, bacalao y muchos más. Estos pescados están repletos de ácidos grasos insaturados que pueden reducir el colesterol en la sangre. Se recomienda que las personas coman pescado al menos 2-3 veces por semana. Si es vegetariano pero desea obtener los mismos beneficios, puede obtener los útiles ácidos grasos Omega 3 comiendo nueces, germen de trigo, linaza, semillas de calabaza y usando aceite de canola para cocinar.
  6. Deja de fumar . Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y muchos otros problemas de salud, como el cáncer. Las personas que fuman tienen varias veces más probabilidades de sufrir un ataque al corazón que las personas que no fuman. Se sabe que la nicotina estrecha los vasos sanguíneos, lo que limita la cantidad de oxígeno que llega al corazón. Este estrechamiento también puede provocar presión arterial alta y un mayor riesgo de insuficiencia renal y accidente cerebrovascular. No existe una varita mágica para dejar de fumar; curiosamente, el pavo frío es a menudo la forma más efectiva y económica de dejar este hábito. Al mismo tiempo, evite inhalar el humo de segunda mano.
  7. Reducir la ingesta de alcohol . En general, el consumo de alcohol está asociado con muchos problemas de salud, como presión arterial alta, daño al músculo cardíaco e inicio de ritmos cardíacos anormales. Se sabe que pequeñas cantidades de alcohol reducen el colesterol en la sangre hasta cierto punto, pero dado que algunas personas no pueden controlar la cantidad que beben, podría volverse más problemático. El beneficio de beber una pequeña cantidad de alcohol también puede derivarse fácilmente de caminar, que no solo es seguro sino también gratuito. Si desea beber alcohol, los hombres no deben beber más de dos copas de vino por día y las mujeres solo deben beber una copa de vino por día.
  8. Hágase físicamente activo. En general, las personas que no son físicamente activas pueden desarrollar una gran variedad de problemas médicos, incluidas enfermedades cardíacas, más que aquellas que son activas. Cualquier tipo de actividad física es mejor que ninguna actividad en absoluto. Como mínimo, se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Para aquellos que comienzan, caminar durante 45-60 minutos todos los días es bueno. La clave es ser constante. El ejercicio no solo ayuda a reducir la cintura, sino que también puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, el colesterol y la presión arterial.
  9. Reduzca su peso corporal . La obesidad no es una enfermedad benigna y está asociada con numerosos problemas de salud crónicos, incluidas enfermedades cardíacas y muerte prematura. La obesidad se puede revertir, pero requiere esfuerzo sostenido y dedicación. Al reducir el peso corporal, no solo se reduce el riesgo de enfermedades del corazón, sino también muchos tipos de cáncer. Reducir el peso corporal significa comer menos, volverse físicamente activo y/o someterse a una cirugía de pérdida de peso.
  10. Mantener una buena higiene bucal . Se sabe que las bacterias de la boca infectan las válvulas del corazón en algunas personas. Por lo tanto, mantenga siempre una buena higiene bucal cepillándose los dientes dos veces al día y usando hilo dental una vez al día. Al mantener alejadas las caries, también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
  11. Controla tu estrés . Un factor de riesgo importante para la mala salud y las enfermedades cardíacas es el estrés descontrolado. Por lo tanto, es importante tomar medidas para aliviar el estrés en su vida . No recurra al alcohol para aliviar el estrés, pero practique yoga, meditación, tai chi, ejercicios de respiración profunda o inscríbase en clases para aliviar el estrés. En general, al aliviar el estrés, no solo mejorará la salud de su corazón, sino que mejorará su calidad de vida en general.
  12. Duerma lo suficiente . Ahora se sabe que las personas que tienen malos hábitos de sueño tienden a tener un alto riesgo de enfermedades del corazón. Dormir muy poco o inconexo altera el equilibrio hormonal en el cuerpo, lo que luego crea estragos en el resto de los órganos. Adquiera el hábito de dormir al menos 7 horas cada noche. Mantenga su dormitorio libre de posibles distracciones, como mirar televisión o trabajar en la computadora hasta altas horas de la madrugada. Acuéstese a tiempo y levántese por la mañana a la misma hora. Dormir bien alivia el estrés, te hace sentir renovado y puede revitalizarte para el día que tienes por delante.